使用跑步机可以有效的促进我们体内脂肪的燃烧，由于在室内用跑步机，不会令人过热和太冷，又不会遇上落雨，风暴或落雪，无须留意交通问题。相较于路跑，跑步机优点是比

较多的，在室内甚至是在自己家中就可以完成这些跑步目标。

使用跑步机的好处

1、减肥：30~40分钟
由于体脂在中等强度训练后半小时至45分钟开始消耗，所以在使用跑步机时检查时间和速度。最好把时间设置为30-40分钟。如果你想做其他运动，你可以减少时间，但尽量不要少

于20分钟。速度设置因性别而异。男士最好是6.5公里/小时，女士最好是5.5公里/小时。

2、练心肺：5~9坡度0%~10%
打电话给运动医学专家，然后决定你是否适合锻炼你的心脏。然后让他为自己设定一个目标心率。当你跑步时，如果你达到了目标心率，也不要下来。让我们保持25到35分钟的缓

慢行走，将速度降低到5，然后将坡度设定在0%到10%之间。完成整个训练后，不要急于下来。修复前最好减速5分钟左右。

3、热身：时间设定在5~10分钟内，速度不超过8
5-10分钟内，最好不要超过8分钟的热身或放松，尤其是做热身活动时，最好一次跑3-5分钟，4分钟.5.然后以8速行驶2-3分钟，再以5速行驶3-5分钟。这样可以防止不必要的精力

消耗，斜率可以是0%到4%。


4、保护脚部免受损伤：跑步机优于道路，是输送带设计的减震效果。当你踩在路上时，振动会反射到膝盖、背部和其他位置。输送带的减震设计只是降低了部分振动强度，减少了

慢跑对膝盖和背部的压力。

5、跑步机可以提高每个人的四肢协调能力，但也可以有效地促进每个人的骨骼发育，青少年朋友进行更多的跑步机锻炼效果很好，同时也必须补充身体的营养需求，不要选择饮食

来进行减肥锻炼。

跑步机上能做什么动作？

1.单腿跳步

不断交替以左脚右脚跳动，左脚右脚一个慢动作。

2.走弓步蹲

设定跑步机的速度，然后跟随跑步机的速度向前走，做弓步蹲。

3.蹲跳

弯曲膝盖做深蹲，臀部接触跑步机后立即跳起来。