椭圆机的正确使用方法：

双手轻轻握住设备上的扶手，用脚向前推。当手脚运动达到相对和谐的水平时，手的推力和拉力运动频率应逐渐加快，但不能太快，必须在自己的控制范围内！

椭圆机大多数正规健身俱乐部都有的健身器材，是一种非常常见的心肺适能训练工具。

又称太空漫步机，有陡坡设计、阻力抵抗调节功能等，其最大的特点是在使用它锻炼时膝盖骨没有承受力。

不但能预防、减少、缓解颈椎病、关节炎和上背部疼痛，同时避免跑步时的冲击，更好地维持关节。

椭圆运动和刺激坐骨神经调节，提高腰肌的耐力和力量，甚至臀部、大腿、侧腰和小腹的刺激可以达到很好的减肥效果！
1、阻力越大效果越好？

对于这类问题，高考老师肯定会说是错的吗？运动要由浅入深、无论是肌肉生长还是脂肪燃烧，为自己的身体适应和时间。

2、提高转速等于增加训练强度？

速度太快会跌倒，跟着速度走得太快，练习就会变成无氧运动，还会减肥吗？慢慢来才是正道，还可以一步一步锻炼到不同位置的肌肉。

3、缩肩或含背运动

保持上身挺直，防止缩肩、背部或过度倾斜会使背部受到压力和损伤。此外，无论何时，头部尽量与背部平直，不要太高或向前倾斜，尽量抬起脚跟，保持手臂微微弯曲，手腕不

要太弯曲。

4、单用椭圆机健身

健身的人都知道，配合训练器械的效果一般会翻倍，所以慢跑的效果会翻倍.骑自行车和椭圆机可以搭配使用，效果更好。最好的锻炼方法是训练强度和时间，以及组数。

另外，坚持30分钟以上的锻炼时间是最好的，心跳可以在130次/分钟左右。

最后，为什么膝盖疼，一定是运动姿势不对，人们是关节减压，手脚最好，跟随步伐，手推手拉也可以减少点“拜拜肉”呢